BODY & SOUL YOGA RETREAT I GOA MED ANETTE BROMAN & MONICA ELSINGA
HELD IN SWEDISH
9 November - 16 November 2026
BOOK THIS RETREAT

Följ med på en avkopplande och energigivande vecka i Goa med Anette och Monica. Varje morgon inleds med Hatha yoga med Anette och under eftermiddagarna har Monica Yin yoga. Yogaklasserna hålls på Roof Top Shala med en oemotståndlig utsikt över Arabiska havet.

Det här är en yogaresa för dig som är nyfiken på och vill utforska yogans magi i yogans hemland. Vi yogar till ljudet av havets vågor då yogasalen ligger ovanpå Palm Grove Beach Resorts strandrestaurang med utsikt över havet. Här i denna fantastiskt rofyllda miljö kan vi yoga, umgås, ladda batterierna och njuta av underbara solnedgångar. Mellan yogapassen har du möjlighet att utforska närliggande byar, njuta av stranden, solen och omgivningen.

View fullsize

VAD ÄR HATHA YOGA?
Hatha yoga är en traditionell form av yoga som fokuserar på balans mellan kropp och sinne genom fysiska positioner (asanas), andningsövningar (pranayama) och meditation. Genom lugna och medvetna rörelser stärks kroppen samtidigt som flexibilitet och stabilitet byggs upp. Andningsövningarna hjälper till att minska stress och skapa mental klarhet, medan avslappning och meditation ger utrymme för återhämtning och reflektion. Hatha yoga passar både nybörjare och erfarna utövare, eftersom varje övning kan anpassas efter individens nivå och behov. Varje pass avslutas med Savasana – stilla vila. 

Som deltagare får du möjlighet att uppleva Hatha yogan i dess ursprungliga kulturella sammanhang, där praktiken inte bara ses som fysisk träning utan som en helhet för välbefinnande, närvaro och inre utveckling. Denna resa ger deltagarna en chans att fördjupa sin yogapraktik i en inspirerande miljö, samtidigt som de upptäcker indisk kultur, natur och filosofi.

VAD ÄR YIN YOGA?
Yinyoga – stillhet, närvaro och djup avslappning. Yinyoga är en lugn och meditativ yogaform som fokuserar på djupa stretchövningar och långvariga positioner. Till skillnad från mer dynamiska yogastilar handlar yinyoga om att slappna av i musklerna och istället låta gravitationen och tiden hjälpa kroppen att mjukna. Positionerna hålls i flera minuter för att nå in i bindväv, leder och ligament, vilket ökar rörlighet och cirkulation.

Genom stillheten skapas en möjlighet att vända uppmärksamheten inåt och vara närvarande i nuet. Yinyoga stimulerar också kroppens energiflöde enligt traditionell kinesisk medicin och kan hjälpa till att frigöra fysiska och mentala spänningar. Denna yogaform är särskilt effektiv för att minska stress, öka flexibilitet och främja djup avslappning. Yinyoga passar alla, oavsett erfarenhet, och är ett kraftfullt verktyg för återhämtning, balans och inre lugn. Klassen avslutas med en längre avslappning i en helt bekväm position – Stilla Vila.

OM ANETTE
Anette har alltid varit intresserad av hälsa och träning. Som sjuksköterska och yogalärare har hon fördjupat sig inom anatomi och fysiologi med särskilt intresse för fascia – bindväv, nervsystemet och mindfulness. Utbildade sig till massör 2001 och har praktiserat yoga i cirka tjugo år, till en början på gymmet, men efter en resa till Indien 2012 väcktes intresset för traditionella former av yoga, inklusive filosofi och meditation.

Anette har gått en tvåårig fördjupningsutbildning inom Hatha-yoga (Ashtanga Yoga) och fördjupat sig i Yin Yoga, Restorative Yoga, meditation, Pranayama (andningsövningar) och Yoga Nidra. Anette har en daglig yogapraktik och fortsätter sitt eget lärande genom att träffa sina egna lärare på retreat och workshops samt assistera på deras lärarutbildningar. Som lärare är hon uppskattad för sin förmåga att se alla elever och anpassa yogan individuellt – med erfarenhet, humor och värme.

OM MONIKA
Monica har arbetat med hälsa, möten och människor nästan hela sitt liv. Monica har precis förverkligat en dröm genom skapandet och lanseringen av Body & Soul – en mötesplats som råkar ha ett gym där människor kan hitta riktning, mål och mening. Body & Soul – där träning och hälsa möter gemenskap – går som ett signum genom hela Monicas liv. Monica är också samtalscoach och organisationskonsult. Det är på senare år som yogan har kommit in i hennes liv och framför allt  yinyogan. Som Yin Yoga-instruktör och människa är Monica känd för sin lugna och glädjefyllda energi, sitt starka engagemang och förmågan att få andra att nå sin fulla potential.

PROGRAM, FYLL GÄRNA I NÄR NI ÖNSKAR VANDRING
DAG 0 SÖNDAG 8 NOVEMBER
Beroende på vilket flyg ni väljer. Incheckning välkomnas på Palm Grove Beach Resort från 13.00 och framåt.
DAG 1 Måndag 9 NOVEMBER
10.00-11.30 Brunch-Introduktion. 16.30-18.00 Yin Yoga. 18.30 Middag.
DAG 2 Tisdag 10 NOVEMBER
08.00-9.30 Hatha Yoga. 10.00-11.30 Brunch. 16.30-18.00 Yin Yoga. 18.30 Middag.
DAG 3 Onsdag 11 NOVEMBER
08.00-9.30 Hatha Yoga. 10.00-11.30 Brunch. 16.30-18.00 Yin Yoga. 18.30 Middag. ELDCEREMONI 
DAG 4 Torsdag 12 NOVEMBER
Vandring. 10.00-11.30 Brunch. 16.30-18.00 Yin Yoga. 18.30 Middag.
DAG 5 Fredag 13 NOVEMBER
08.00-9.30 Hatha Yoga. 10.00-11.30 Brunch. FRI EFTERMIDDAG. 18.30 Middag.
DAG 6 Lördag 14 NOVEMBER
08.00-9.30 Hatha Yoga. 10.00-11.30 Brunch. 16.30-18.00 Yin Yoga. 18.30 Avslutningsmiddag.
DAG 7 Söndag 15 NOVEMBER
08.00-9.30 Hatha Yoga. 10.00-11.30 Brunch. 16.30-18.00 Yin Yoga. 18.30 Middag.
Ca 23.00 Avresa för dem som reser hem med Qatar Airways. För övriga resenärer är check-out från hotellet efter frukost 11.00 den 16 november.
DAG 8 Måndag 16 NOVEMBER
Sista dagen är 16 nov och Hemresedag är 17 nov

BOENDE
Palm Grove Beach Resort ligger på stranden i norra Goa och består av 14 modernt inredda bungalows. På Palm Grove Beach Resort bor du bekvämt med inslag av exotiskt Indien med en skandinavisk touch. Du kan välja mellan att boka en delad bungalow eller att bo i en egen bungalow mot ett pristillägg. Se priser nedan. 50 meter från din bungalow når du sanden där du kan vandra längs med vattenbrynet på kilometerlånga stränder och njuta av magiska solnedgångar.

YOGAUTRUSTNING
Yogamattor och övrig yogautrustning finns att låna på plats men du är välkommen att ta med din egen matta om du vill. Det kan bland annat kännas mer hygieniskt.

VANDRING
Upplev Goas mångsidiga landskap med Beatroute Explorers, där vår expertguide leder dig på spännande vandring genom djungelstigar, platåutsikter, strandpromenader, klippbassänger och strandstigar. Vandringen visar upp regionens fantastiska topografiska särdrag och ger en oförglömlig och uppslukande upplevelse. Med Beatroute Explorers prioriterar vi säkerhet, hållbarhet och en djup koppling till naturen, vilket säkerställer att varje utflykt inte bara är spännande utan också ansvarsfull och respektfull. Vandringen startar tidigt på morgonen och pågår i ca 3,5 timmar och avslutas med en enkel lunch på den lokala strandrestaurangen.  Ta med gymnastikskor, en solhatt och refillvattenflaska. 

SPA
Hotellet har ett spa och det ingår en klassisk massage på resan. Önskar ni boka fler behandlingar går det fint att boka på plats.

I RETREATET INGÅR FÖLJANDE

Transfer till och från flygplatsen.
6 Morgonklasser  Hatha Yoga Klass med Anette.
6 Eftermiddagsklasser Yin Yoga med Monica.
8 Nätters boende på Palm Grove Beach Resort.
1 Classic Massage med möjlighet att boka in fler. 
1 Vandring på närliggande platå.
7 Bruncher i Buffee format. Både vegetarisk och veganskt.
7 Middagar. Både vegetarisk och veganskt.
Vi serverar destillerat vatten till samtliga måltider. Övriga drycker kan köpas till och betalas vid avresa.
Strandhanddukar finns att låna på plats.

PRIS 
Du kan välja att bo i enskilt boende i en bungalow eller dela med en medresenär. Maila oss dina önskemål. Vi mailar dig priset enligt dagens växlingskurs.

ANMÄLAN
Anmäl dig genom att maila ditt namn, adress, telefon till info@palmgrovebeachresort.com Skriv Body & Soul Retreat 9-16 Nov i ämnesraden så kommer vi att höra av oss till dig. Anmälningsavgiften är 5000 Kr och betalas in på Bank Giro och är bindande. (Detta givet att resan inte blir inställd pga få deltagare (minst 10 deltagare eller force majour, då anmälningsavgiften givetvis betalas tillbaka). Resterande belopp betalas via betallänk till Resortet, med kort, 3 månader innan Retreatet, Augusti 2026. Avbokning och full återbetalning är möjlig fram till 1 November 2026 mot uppvisande av gällande läkarintyg.
Minst antal deltagare: 10 personer (Om färre - avbokas resan. Beslutas Augusti 2026). MAX antal deltagare: 22 personer

RESA
Flyg till Mopa Airport, GOX. Det finns många olika flygbolag som trafikerar Goa. Qatar Airlines erbjuder det mest bekväma flyget med en flygtid på totalt ca 13,5 h. Man flyger då ner på morgonen den 8 November och landar i Goa tidig morgon den 9 November. Flyg hem Söndag tidig morgon den 16 November 04.10 och landar i Sverige ca 13.25 den 16 November. Vi vet att SAS flyger direkt mellan Köpenhamn och Mumbai. Du kan därefter boka inrikes mellan Mumbai och Goa. Du bokar ditt flyg själv direkt via flygbolagen eller på skyscanner.se eller flygresor.se. OBS - Boka inte flyg innan minimiantalet deltagare på 10 personer är uppnått, när det sker skickar vi ut information om att det är dags att boka flyg.

VISUM
Turist Visum behövs och du söker det enklast genom ett e-visa online https://indianvisaonline.gov.in/ Det kostar ca 350 kr. OBS du behöver ett inskannat passfoto och ditt pass till hands. Skriv ut Visum och ta med på resan.

TRANSFER
Transfer från och till flygplatsen ingår och bokas via Resortet i samband med betalning. Transfern tar ca 50 minuter beroende på trafiksituationen.

WIFI Självklart

DRICKS
Dricks till housekeeping ges självklart helt frivilligt. Om ni önskar lämna dricks, lämnas det normalt vid utcheckningen i en bössa i rummet. Dricks till restaurangen lämnas normalt vid utcheckning direkt till restaurangen. "Normal" dricks att lämna är ca 500 INR per dag och per person. Dricks fördelas sedan lika mellan personalen.

SPECIALKOST
Har du allergier eller önskemål om specialkost – informera oss vid bokning.

EL Standard EU 2-pin plug fungerar fint.

VALUTA Indiska Rupees (INR) 1 = med dagens växelkurs (Mars 2026) ca 1 SEK = 9.95 INR

KREDITKORT
Det går bra att betala med kreditkort på hotellet och på de flesta restauranger och etablerade butiker. Vi rekommenderar att ta med lite INR i kontanter för ev lokala inköp t ex under utflykter eller strandpromenader.

BANKOMAT Närmaste Bankomat ligger ca 1 km från Resortet.

VÄDER
I November är det drygt 30 grader i skuggan, oftast soligt. Havet hade en temperatur på ca 32 grader och skänker vår plats en härlig bris.

Varmt välkommen!